Dbajcie o siebie!

Mamy jesień, zawieszenie zajęć w szkole, ograniczenia w bezpośrednich kontaktach międzyludzkich i brak słońca, a od tego już niedaleko do jesiennego zniechęcenia :) … tylko nie nazywajmy tego od razu depresją :(

To, że się tak czujemy spowodowane jest różnymi czynnikami takimi jak:
• niewystarczająca ilość światła słonecznego docierającego do siatkówki oka;
• zaburzenie rytmu normalnego funkcjonowania;
• nadmiar ilość melatoniny w organizmie, częściej chce nam się spać, czasami także w środku dnia.

Światło, które poprzez znajdujące się w siatkówce receptory, zamienione w impulsy nerwowe, oddziałuje na mózg, powodując wydzielanie przez szyszynkę i podwzgórze hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój.

Jak sobie radzić z objawami?
Sprawdzone sposoby na jesienny zły nastrój
• najlepiej byłoby pojechać tam, gdzie ciepło i jasno - na półkulę południową, gdzie panuje w tym czasie wiosna lub lato - ale to niestety niemożliwe z wielu względów niezależnych od Was :) - nauka, COVID….
• zwiększona dawka aktywności fizycznej na świeżym powietrzu – kontakt ze światłem słonecznym plus hormony wydzielane na skutek wysiłku, to możecie zrobić sami- rower, bieganie, spacery. Zakładamy kurtkę, wygodne buty i maseczkę (niestety) plus ktoś do towarzystwa i już;
• unikanie przebywania w ciemnych pomieszczeniach, podnoszenie żaluzji, rozchylanie zasłon w ciągu dnia, nie siedźcie w ciemnym pokoju;
• dbałość o relacje z innymi - uśmiech, dotyk, dobre słowo - tak niewiele, a tak dużo daje;
• redukuj stres w codziennym życiu, nie przejmujmy się rzeczami nieważnymi;
• dieta bogata w magnez i witaminy grupy B;
• aromaterapia, zapal pachnącą świeczkę;
• medytacja - zastanów się nad minionym dniem, co dobre zapamiętaj, a co złe zapomnij.

I zdrowo się odżywiajcie :)